ОСАНКА

" Я БОГИНЯ! "

СЕКРЕТЫ ЖЕНСКОЙ

КРАСОТЫ, МОЛОДОСТИ

И ЗДОРОВЬЯ

Радостью вводится человек в единение с людьми, а следовательно, и со всей Вселенной...

ЭВОЛЮЦИЯ ОСОЗНАНИЯ

Все едино,

весь Мир,

вся Вселенная -

это большой,

единый,

целостный

организм и

человек

является

неотъемлемой

его частью,

одним

маленьким

звеном его,

его клеточкой...

Если ты полон сияющей радостью,

ты сразу увидишь в человеке чудо:

он слит с гармонией, он идет в ней,

несет в себе ее...

К. АНТАРОВА

Здравствуйте, дорогие БОГИНИ!

Сегодня в нашей рассылке четвертая и пятая (заключительная) серии упражнений для позвоночника комплекса  "Крокодил Нила". Первую серию упражнений и общее руководство к выполнению комплекса смотрите в выпусках 49 и 50. Вторая и третья серии - в выпусках 51 и 52. (См. АРХИВ РАССЫЛКИ на сайте "Я БОГИНЯ" Секреты женской красоты, молодости и здоровья".)

КРОКОДИЛ НИЛА

комплекс упражнений для позвоночника

ЧЕТВЕРТАЯ СЕРИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Четвертая серия состоит из 12 упражнений. Упражнения выполняются в положении сидя. Каждое упражнение выполняется не спеша, в медленном темпе. После каждого упражнения выполняйте полное расслабление в позе "рыбы". (См. в конце четвертой серии упражнений.)

Каждое упражнение повторяется по семь раз. Дыхание - то же, что в предыдущих сериях упражнений. (См. выпуски 50 , 51 и 52).

УПРАЖНЕНИЕ 1:

1. Исходное положение - Сесть на пол с прямыми ногами. Опереться на отставленные чуть назад руки. Позвоночник прямой. Ягодицы прижаты к полу.

2. С поворотом таза влево голову повернуть вправо.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Выполнить поворот в другую сторону: таз - вправо, голову - влево.

5. Вернуться в исходное положение.

    Выполнить упражнение 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2:

1. Исходное положение.

2. Ноги прямые. Левую ногу положить на правую.

3. Не меняя положения ног, выполнить поворот влево. Голову повернуть вправо.

4. Вернуться в исходное положение.

5. Выполнить поворот вправо. Голову повернуть влево.

6. Вернуться в исходное положение.

    Выполнить упражнение 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3:

1. Исходное положение.

2. Ноги прямые. Правую ногу положить на левую.

3. Не меняя положения ног, выполнить поворот влево. Голову повернуть вправо.

4. Вернуться в исходное положение.

5. Выполнить поворот вправо. Голову повернуть влево.

6. Вернуться в исходное положение.

    Выполнить упражнение 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4:

1. Исходное положение.

2. Ноги прямые. Пятку левой ноги положить на пальцы правой ноги.

3. Выполнить поворот влево. Голову повернуть вправо.

4. Вернуться в исходное положение.

5. Выполнить поворот вправо. Голову повернуть влево.

6. Вернуться в исходное положение.

    Выполнить упражнение 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5:

1. Исходное положение.

2. Ноги прямые. Пятку правой ноги положить на пальцы  левой ноги.

3. Выполнить поворот влево. Голову повернуть вправо.

4. Вернуться в исходное положение.

5. Выполнить поворот вправо. Голову повернуть влево.

6. Вернуться в исходное положение.

    Выполнить упражнение 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 6:

1. Исходное положение.

2. Выпрямить правую ногу, левая нога согнута и её голеностопный сустав лежит на чуть выше коленной чашечки правой ноги.

2. Выполнить поворот влево не меняя положения ног. Голову повернуть вправо.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Выполнить поворот вправо. Голову повернуть влево.

5. Вернуться в исходное положение.

    Выполнить упражнение 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 7:

1. Исходное положение.

2. Выпрямить левую ногу, правая нога согнута и её голеностопный сустав лежит чуть выше коленной чашечки левой ноги.

2. Выполнить поворот влево. Голову повернуть вправо.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Выполнить поворот вправо. Голову повернуть влево.

5. Вернуться в исходное положение.

    Выполнить упражнение 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 8:

1. Исходное положение.

2. Ноги согнуты в коленях и широко расставлены.

2. Поворот влево до касания левой ногой пола. Голову повернуть вправо.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Поворот вправо до касания правой ногой пола. Голову повернуть влево.

5. Вернуться в исходное положение.

    Выполнить упражнение 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 9:

1. Положение - то же, что и в упражнении 8.

2. Ноги вместе, плотно прижаты друг к другу.

3. Поворот влево до касания левой ногой пола. Голову повернуть вправо.

Положение ног не меняем.

4. Вернуться в исходное положение.

5. Поворот вправо до касания правой ногой пола. Голову повернуть влево.

6. Вернуться в исходное положение.

    Выполнить упражнение 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 10:

1. Исходное положение то же, что и в упражнении 8.

2. Положить стопу левой ноги на правое бедро.

3. Не меняя положения ног, выполнить поворот влево до касания коленом левой ноги пола. Голову повернуть вправо.

4. Вернуться в исходное положение.

5. Выполнить поворот вправо до касания стопой левой ноги пола. Голову повернуть влево.

6. Вернуться в исходное положение.

    Выполнить упражнение 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 11:

1. Исходное положение то же, что и в упражнении 8.

2. Положить стопу  правой ноги на левое бедро.

3. Не меняя положения ног, выполнить поворот влево до касания стопой правой ноги пола. Голову повернуть вправо.

4. Вернуться в исходное положение.

5. Выполнить поворот вправо до касания коленом правой ноги пола. Голову повернуть влево.

6. Вернуться в исходное положение.

    Выполнить упражнение 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 12:

1. Исходное положение то же, что и в упражнении 8.

2. Ноги вместе, плотно прижаты друг к другу. Стопы приподняты над полом.

3. Поворот влево до касания левой ногой пола. Голову повернуть вправо.

Положение ног не менять.

4. Вернуться в исходное положение.

5. Поворот вправо до касания правой ногой пола. Голову повернуть влево.

6. Вернуться в исходное положение.

    Выполнить упражнение 7 раз.

Данное упражнение можно включить в свой ежедневный комплекс занятий или выполнять отдельно, произвольное количество раз.

Упражнение помогает укрепить брюшной пресс, избавиться от жировых отложений в области живота и таза, сделать фигуру стройной и красивой, способствует  улучшению кровообращения в тазовой области, убирает застойные явления и оздоравливает, благотворно сказывается на мочеполовой системе и всем организме в целом.

Расслабление в позе "рыбы":

1. Лягте на пол на спину на ровную поверхность. Ладони рук смотрят вверх.

2. Расслабьтесь.

3. Сделайте полный выдох. Вдох. На вдохе, не отрывая ступней ног от пола, согните ноги в коленях. Т.е. медленно подтяните ноги по полу к себе. Ступни ног стоят ровно на полу.

4. Приподнимите предплечья. Кисти рук свободно свисают вниз.

5. Почувствуйте тяжесть в руках, ногах, во всем теле. (При выполнении упражнения можно почувствовать тяжесть и тепло одновременно.)

6. Плавно, без усилий, выпрямите ноги и опустите руки в исходное положение. Покачайте головой из стороны в сторону.

7. Сделайте глубокий вдох и выдох.

Расслабление в позе "рыбы" (1-3 раза) выполняйте после каждого упражнения.

Так же можно выполнять расслабление в позе "рыбы" в любое удобное для вас время - утром, днем или вечером. Расслабление хорошо снимает усталость, гармонизирует и восстанавливает силы. Попробуйте выполнить расслабление вечером, придя домой после работы. Вы сразу же ощутите его восстанавливающий эффект.

Придя домой, умойте лицо, вымойте руки, ноги - стопы и голень,  и сделайте расслабление. Уже через пять - десять минут вы почувствуете целительный эффект от упражнения, почувствуете себя обновленной, будто бы и не было длинного трудового дня. Растворится и уйдет вся усталость. Вы встанете бодрой и отдохнувшей.

КРОКОДИЛ НИЛА

ПЯТАЯ СЕРИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Пятая серия упражнений наиболее трудная. Не следует начинать разучивать комплекс именно с этой серии. Здесь повторяются упражнения из ранее описанных серий с отличием в положении из которого выполняются упражнения.

При выполнении пятой серии положение рук не меняется, позвоночник во время выполнения упражнений удерживается выпрямленным.

Исходное положение - Примите исходное положение из четвертой серии комплекса. Опираясь на руки, поднимите ягодицы над полом так, чтобы позвоночник и ноги составляли одну прямую линию. Туловище выпрямлено, опора на пятки и выпрямленные руки. Руки стоят перпендикулярно полу. Расстояние между стопами - 20-25 см. Голова приподнята. Взгляд - прямо перед собой.

УПРАЖНЕНИЕ 1:

1. Принять исходное положение.

2. Поворот влево. Голову повернуть вправо. Левое бедро приподнято и не касается пола.

3. Поворот вправо. Голову повернуть влево. Правое бедро приподнято и не касается пола.

4. Вернуться в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 2:

1. Принять исходное положение. Левую ногу положить на правую. Тело поддерживается в висячем положении на руках и правой пятке.

2. Поворот влево. Голову повернуть вправо. Левое бедро приподнято и не касается пола.

3. Поворот вправо. Голову повернуть влево. Правое бедро приподнято и не касается пола.

4. Вернуться в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 3:

1. Принять исходное положение. Правую ногу положить на левую. Тело поддерживается в висячем положении на руках и левой пятке.

2. Поворот влево. Голову повернуть вправо. Левое бедро приподнято и не касается пола.

3. Поворот вправо. Голову повернуть влево. Правое бедро приподнято и не касается пола.

4. Вернуться в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 4:

1. Принять исходное положение. Пятку левой ноги положить на пальцы правой ноги. Тело поддерживается в висячем положении на руках и правой пятке.

2. Поворот влево. Голову повернуть вправо. Левое бедро приподнято и не касается пола.

3. Поворот вправо. Голову повернуть влево. Правое бедро приподнято и не касается пола.

4. Вернуться в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 5:

1. Принять исходное положение. Пятку правой ноги положить на пальцы левой ноги. Тело поддерживается в висячем положении на руках и левой пятке.

2. Поворот влево. Голову повернуть вправо. Левое бедро приподнято и не касается пола.

3. Поворот вправо. Голову повернуть влево. Правое бедро приподнято и не касается пола.

4. Вернуться в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 6:

1. Принять исходное положение. Лодыжку согнутой левой ноги положить на колено (чуть выше коленной чашечки) выпрямленной правой ноги. Тело поддерживается в висячем положении на руках и правой пятке.

2. Поворот влево. Голову повернуть вправо.

3. Поворот вправо. Голову повернуть влево.

4. Вернуться в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 7:

1. Принять исходное положение. Лодыжку согнутой правой ноги положить на колено (чуть выше коленной чашечки) выпрямленной левой ноги. Тело поддерживается в висячем положении на руках и левой пятке.

2. Поворот влево. Голову повернуть вправо.

3. Поворот вправо. Голову повернуть влево.

4. Вернуться в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 8:

1. Принять исходное положение - туловище удерживается на выпрямленных руках и широко расставленных в стороны, согнутых в коленях,  ногах. Стопы плотно стоят на полу. Позвоночник выпрямлен.

2. Поворот влево. Голову повернуть вправо.

3. Поворот вправо. Голову повернуть влево.

4. Вернуться в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 9:

1. Принять исходное положение - туловище удерживается на выпрямленных руках и плотно прижатых друг к другу, согнутых в коленях,  ногах. Стопы плотно стоят на полу. Позвоночник выпрямлен.

2. Поворот влево. Голову повернуть вправо.

3. Поворот вправо. Голову повернуть влево.

4. Вернуться в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 10:

1. Принять исходное положение - туловище удерживается на выпрямленных руках и согнутых в коленях  ногах. Стопы плотно стоят на полу. Позвоночник выпрямлен. Положить стопу левой ноги чуть выше коленной чашечки правой ноги.

2. Поворот влево. Голову повернуть вправо.

3. Поворот вправо. Голову повернуть влево.

4. Вернуться в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 11:

1. Принять исходное положение - туловище удерживается на выпрямленных руках и согнутых в коленях,  ногах. Стопы плотно стоят на полу. Позвоночник выпрямлен. Положить стопу правой ноги чуть выше коленной чашечки левой ноги.

2. Поворот влево. Голову повернуть вправо.

3. Поворот вправо. Голову повернуть влево.

4. Вернуться в исходное положение.

* Не забывайте после каждого упражнения делать расслабление в позе "рыбы".

Каждое упражнение выполняется до 7 раз. (В зависимости от вашей физической подготовки).

Пятая серия упражнений предъявляет очень высокие требования к физической подготовке. Серия сложна в выполнении и людям со слабыми физическими данными, страдающими болями в спине, с различными заболеваниями и нарушениями здоровья она противопоказана. Начните свои занятия с первой серии, и постепенно, шаг за шагом, не форсируя и не переутомляясь продвигайтесь вперед.

Тем, у кого есть нарушения осанки, проблемы с межпозвонковыми дисками и т.д. - категорически запрещено выполнение упражнений пятой серии.

До встречи в следующем выпуске.

Письма, пожелания и вопросы отправляйте на

E-mail: nicoraum@mail.ru