ОСАНКА

" Я БОГИНЯ! "

СЕКРЕТЫ ЖЕНСКОЙ

КРАСОТЫ, МОЛОДОСТИ

И ЗДОРОВЬЯ

Радостью вводится человек в единение с людьми, а следовательно, и со всей Вселенной...

ЭВОЛЮЦИЯ ОСОЗНАНИЯ

Все едино,

весь Мир,

вся Вселенная -

это большой,

единый,

целостный

организм и

человек

является

неотъемлемой

его частью,

одним

маленьким

звеном его,

его клеточкой...

Если ты полон сияющей радостью,

ты сразу увидишь в человеке чудо:

он слит с гармонией, он идет в ней,

несет в себе ее...

К. АНТАРОВА

Здравствуйте, дорогие БОГИНИ!

Мы продолжаем изучать комплекс упражнений для позвоночника "Крокодил Нила". Первую серию упражнений и общее руководство к выполнению комплекса смотрите в выпусках 49 и 50. Вторая серия - в выпуске 51. (См. АРХИВ РАССЫЛКИ на сайте "Я БОГИНЯ" Секреты женской красоты, молодости и здоровья".)

КРОКОДИЛ НИЛА

комплекс упражнений для позвоночника

ТРЕТЬЯ СЕРИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Третья серия состоит из 9 упражнений. Упражнения выполняются лежа на животе.

Перед началом выполнения третьей серии упражнений нужно разучить захват рук.

Захват рук: Указательным и средним пальцами правой руки обхватите лучезапястный сустав (обычно это место, где на руке находятся наручные часы) левой руки. Для тех, кому удобней наоборот - можно поменять руки: указательным и средним пальцами левой руки обхватите лучезапястный сустав правой руки.

При таком захвате между пальцами образуется небольшое углубление. В это углубление при выполнении упражнений третьей серии нужно поместить подбородок.

Все упражнения выполняются в положении лежа на твердой поверхности. Упражнения можно выполнять лежа на полу на сложенном в несколько раз одеяле или пледе.

Каждое упражнение повторяется по семь раз. Дыхание - то же, что в первой и второй сериях упражнений. (См. выпуски 50 и 51).

УПРАЖНЕНИЕ 1:

1. Лежа на животе положите подбородок в углубление. Ноги прямые. Пятки смотрят наружу.

2. Пятки поворачиваем влево до касания пятками пола, правое бедро при этом слегка приподнимается. Подбородок остается в углублении.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Выполнить поворот в другую сторону, пятки поворачиваем вправо до касания пятками пола, левое бедро при этом слегка приподнимается. Подбородок остается в углублении.

5. Вернуться в исходное положение.

    Выполнить упражнение 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2:

1. Лежа на животе, подбородок в углублении, ноги прямые, правая нога лежит на левой.

2. Выполнить поворот влево не меняя положения ног. Пятка правой ноги дотрагивается до пола.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Выполнить поворот вправо.

5. Вернуться в исходное положение.

    Выполнить упражнение 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3:

1. Лежа на животе, подбородок в углублении, ноги прямые, левая нога лежит на правой.

2. Выполнить поворот влево не меняя положения ног.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Выполнить поворот вправо, пятка левой ноги при этом дотрагивается до пола.

5. Вернуться в исходное положение.

    Выполнить упражнение 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4:

1. Лежа на животе, подбородок в углублении, ноги прямые, пальцы правой стопы лежат на левой пятке.

2. Выполнить поворот, повернув пятки влево. Подбородок остается в углублении. Пятка правой ноги дотрагивается до пола.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Выполнить поворот, повернув пятки вправо.

5. Вернуться в исходное положение.

    Выполнить упражнение 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5:

1. Лежа на животе, подбородок в углублении, ноги прямые, пальцы левой стопы лежат на правой пятке.

2. Выполнить поворот, повернув пятки влево. Подбородок остается в углублении.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Выполнить поворот, повернув пятки вправо, пятка левой ноги при этом дотрагивается до пола.

5. Вернуться в исходное положение.

    Выполнить упражнение 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 6:

1. Выпрямить левую ногу, правая нога согнута и лежит на левой ноге лодыжкой на подколенной впадине.

2. Выполнить поворот влево не меняя положения ног. Подбородок остается в углублении.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Выполнить поворот вправо.

5. Вернуться в исходное положение.

    Выполнить упражнение 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 7:

1. Выпрямить правую ногу, левая нога согнута и лежит на правой ноге лодыжкой на подколенной впадине.

2. Выполнить поворот вправо. Подбородок остается в углублении.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Выполнить поворот влево.

5. Вернуться в исходное положение.

    Выполнить упражнение 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 8:

1. Ноги широко расставлены, голени поднять вверх.

2. Поворот вправо.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Поворот влево.

5. Вернуться в исходное положение.

    Выполнить упражнение 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 9:

1. Ноги вместе, голени подняты вверх и касаются друг друга.

2. Поворот вправо до касания голенью пола.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Поворот влево до касания голенью пола.

5. Вернуться в исходное положение.

    Выполнить упражнение 7 раз.

До встречи в следующем выпуске.

Письма, пожелания и вопросы отправляйте на

E-mail: nicoraum@mail.ru