ОСАНКА

" Я БОГИНЯ! "

СЕКРЕТЫ ЖЕНСКОЙ

КРАСОТЫ, МОЛОДОСТИ

И ЗДОРОВЬЯ

Радостью вводится человек в единение с людьми, а следовательно, и со всей Вселенной...

ЭВОЛЮЦИЯ ОСОЗНАНИЯ

Все едино,

весь Мир,

вся Вселенная -

это большой,

единый,

целостный

организм и

человек

является

неотъемлемой

его частью,

одним

маленьким

звеном его,

его клеточкой...

Если ты полон сияющей радостью,

ты сразу увидишь в человеке чудо:

он слит с гармонией, он идет в ней,

несет в себе ее...

К. АНТАРОВА

Здравствуйте, дорогие БОГИНИ!

Мы продолжаем изучать комплекс упражнений для позвоночника "Крокодил Нила". Первую серию упражнений и общее руководство к выполнению комплекса смотрите в выпусках 49 и 50.

КРОКОДИЛ НИЛА

комплекс упражнений для позвоночника

ВТОРАЯ СЕРИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Вторая серия состоит из 12 упражнений, выполнение которых требует гораздо больших усилий от занимающихся, по сравнению с выполнением первой серии. Если вы не изучали первую серию комплекса, то начните с неё и только после этого (через два - три месяца) переходите к изучению и выполнению второй серии упражнений.

Упражнения исправляют врожденные и приобретенные нарушения осанки, являются мощным средством профилактики сколиоза и других заболеваний связанных с позвоночником.

Внимание: При выполнении комплекса упражнений не изнуряйте себя, не доводите до усталости.

Все упражнения выполняются в положении лежа на твердой поверхности. С полом соприкасаются только пятки и плечевой пояс.

Каждое упражнение повторяется по семь раз. Дыхание - то же что и в первой серии упражнений. (См. выпуск 50).

УПРАЖНЕНИЕ 1:

1. Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены, пятки спокойно лежат на полу на расстоянии 30 см друг от друга. Опираясь на пятки и плечи приподнять таз.

2. Приподнять правое бедро, скрутка влево, голову повернуть вправо, ступни ног влево.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Приподнять левое бедро, скрутка вправо, голову повернуть влево, ступни ног - вправо.

5. Вернуться в исходное положение.

Выполнить по 7 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 2:

1. Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены. Выпрямленную левую ногу положить на правую так, чтобы стопа левой ноги лежала на стопе правой ноги. Приподнять таз.

2. Приподнять правое бедро, скрутка влево, голову повернуть вправо, ступни ног вместе влево, левым бедром можно коснуться пола.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Приподнять левое бедро, голову повернуть влево, ступни ног - вместе вправо, скрутка вправо, правым бедром можно коснуться пола.

5. Вернуться в исходное положение.

Выполнить по 7 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 3:

1. Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены. Выпрямленную правую ногу положить на левую так, чтобы стопа правой ноги лежала на стопе левой ноги.

2. Приподнять правое бедро, голову повернуть вправо, ступни ног вместе влево (скрутка влево), левое бедро может касаться пола.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Приподнять левое бедро, голову повернуть влево, ступни ног - вместе вправо (скрутка вправо), правое бедро может касаться пола.

5. Вернуться в исходное положение.

Выполнить по 7 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 4:

1. Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены. Пятку левой стопы положить в промежуток между первым и вторым пальцами правой ноги. Приподнять таз. Основной упор идет на плечи и пятку правой ноги.

2. Приподнять правое бедро, голову повернуть вправо, ступни ног вместе влево (скрутка влево).

3. Вернуться в исходное положение.

4. Приподнять левое бедро, голову повернуть влево, ступни ног - вместе вправо (скрутка вправо).

5. Вернуться в исходное положение.

Выполнить по 7 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 5:

1. Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены. Пятку правой стопы положить в промежуток между первым и вторым пальцами левой ноги. Приподнять таз. Основной упор идет на плечи и пятку левой ноги.

2. Приподнять правое бедро, голову повернуть вправо, ступни ног вместе влево (скрутка влево).

3. Вернуться в исходное положение.

4. Приподнять левое бедро, голову повернуть влево, ступни ног - вместе вправо (скрутка вправо).

5. Вернуться в исходное положение.

Выполнить по 7 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 6:

1. Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены. Лодыжку согнутой левой ноги положить чуть выше коленной чашечки правой ноги. Таз приподнять.

2. Приподнять правое бедро, голову повернуть вправо, скрутка влево.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Приподнять левое бедро, голову повернуть влево, скрутка вправо.

5. Вернуться в исходное положение.

Выполнить по 7 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 7:

1. Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены. Лодыжку согнутой правой ноги положить чуть выше коленной чашечки левой ноги. Таз приподнят.

2. Приподнять правое бедро, голову повернуть вправо, скрутка влево.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Приподнять левое бедро, голову повернуть влево, скрутка вправо.

5. Вернуться в исходное положение.

Выполнить по 7 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 8:

1. Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги широко расставлены и согнуты в коленях под прямым углом. Ступни ног всей поверхностью стоят на полу. Таз высоко приподнят. Основной упор на плечи и стопы ног.

2. Поворот влево, голову одновременно повернуть вправо.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Поворот ног вправо, голову одновременно повернуть влево.

5. Вернуться в исходное положение.

Выполнить по 7 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 9:

1. Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх. Согнуть ноги под прямым углом, плотно, но не сильно прижать их друг к другу. Ступни ног всей поверхностью стоят на полу. Таз высоко приподнят.

2. Поворот ног влево до их соприкосновения с полом, голову одновременно повернуть вправо.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Поворот ног вправо до их соприкосновения с полом, голову одновременно повернуть влево.

5. Вернуться в исходное положение.

Выполнить по 7 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 10:

1. Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены. Согнуть правую ногу. Ступня всей поверхностью стоит на полу. Лодыжку согнутой левой ноги положить на правую чуть выше коленной чашечки правой ноги. Таз высоко приподнят.

2. Поворот ног влево до их соприкосновения с полом, голову одновременно повернуть вправо.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Поворот ног вправо до их соприкосновения с полом по всей длине, голову одновременно повернуть влево.

5. Вернуться в исходное положение.

Выполнить по 7 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 11:

1. Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены. Согнуть левую ногу. Ступня всей поверхностью стоит на полу. Лодыжку согнутой правой ноги положить на левую чуть выше коленной чашечки левой ноги. Таз высоко приподнят.

2. Поворот ног влево до их соприкосновения с полом, голову одновременно повернуть вправо.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Поворот ног вправо до их соприкосновения с полом по всей длине, голову одновременно повернуть влево.

5. Вернуться в исходное положение.

Выполнить по 7 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 12:

Двенадцатое упражнение - то же что и в первом комплексе.

1. Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены. Согнуть обе ноги, подтянуть их к животу так, чтобы ноги и туловище образовали прямой угол. Стопы оторваны от пола. Ноги соприкасаются друг с другом по всей длине.

2. Поворот ног влево до их соприкосновения с полом, голову одновременно повернуть вправо. Руки от пола не отрывать. Четко контролировать положение ног.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Поворот ног вправо до их соприкосновения с полом по всей длине, голову одновременно повернуть влево. Руки не отрываем от пола. Четко контролировать положение ног.

5. Вернуться в исходное положение.

Выполнить по 7 раз в каждую сторону.

!!! 12 упражнение можно выполнять произвольное количество раз: и 7, и 12, и 21... Так же его можно выполнять как отдельное упражнение.

Ваши письма

Письмо от Екатерины:

"Добрый день, Николай!
Спасибо Вам за прекрасную рассылку. Мне она понравилась с первого взгляда, что называется, легла на душу. Я подписалась недавно. НО предыдущие выпуски рассылки нашла, сохранила и сейчас изучаю.
Начала выполнять упражнения "Крокодил Нила". Очень понравились. Позвоночнику становится сразу легче и перестает болеть. Работа у меня малоподвижная - сижу весь рабочий день.
И даже есть ощущения, что по позвоночному столбу движется энергия после выполнения упражнений. Жду последующие части комплекса.
В последней, 50й рассылке вы просили написать, если будет желание получить информацию по тантре. Мне очень хотелось, чтобы Вы сделали несколько выпусков рассылки, посвященной Тантре. А также может, взять немного шире, и дать рассказать о том, как построить гармоничные отношения с Любимым человеком, и сохранить их как можно дольше. Меня этот вопрос интересует особенно сильно.Не меньше, чем собственное здоровье.
С уважением и благодарностью,
Екатерина"

Здравствуйте, Екатерина.

Спасибо за Ваше письмо. По поводу комплекса - вторая серия упражнений чуть выше - в нашей рассылке. Третья, четвертая и пятая серии будут опубликованы в ближайших выпусках.

"... Мне очень хотелось, чтобы Вы сделали несколько выпусков рассылки, посвященной Тантре..."

После комплекса "Крокодил Нила" мы начнем разговор о Тантре:

"Тантра. Теория и практика"

"Тантрический комплекс для двоих"  и д.р.,

и поговорим о гармонии и гармоничных отношениях с нашими близкими и Любимыми людьми.

Кстати, если у Богинь есть что сказать на эти темы - пишите, поделитесь вашей информацией, знаниями и опытом.

Возможно именно ваше письмо поможет кому-то стать счастливее, радостней, обрести Мир и Гармонию в семье, в отношениях с близкими людьми, с Любимым человеком.

Я с удовольствием подготовлю несколько выпусков рассылки по вашим письмам.

На сегодня всё.

До встречи в следующем выпуске.

Письма, пожелания и вопросы отправляйте на

E-mail: nicoraum@mail.ru