ОСАНКА

" Я БОГИНЯ! "

СЕКРЕТЫ ЖЕНСКОЙ

КРАСОТЫ, МОЛОДОСТИ

И ЗДОРОВЬЯ

Радостью вводится человек в единение с людьми, а следовательно, и со всей Вселенной...

ЭВОЛЮЦИЯ ОСОЗНАНИЯ

Все едино,

весь Мир,

вся Вселенная -

это большой,

единый,

целостный

организм и

человек

является

неотъемлемой

его частью,

одним

маленьким

звеном его,

его клеточкой...

Если ты полон сияющей радостью,

ты сразу увидишь в человеке чудо:

он слит с гармонией, он идет в ней,

несет в себе ее...

К. АНТАРОВА

Здравствуйте, дорогие БОГИНИ!

Поздравляю вас с выходом юбилейного 50 выпуска рассылки "Я БОГИНЯ!". Конечно, за время существования рассылки выпусков могло бы быть и больше, но прошу сильно не ругать и не критиковать - все-таки рассылку я веду в свободное время, а его не всегда хватает. Хотя и мне хотелось бы давать вам намного больше информации и знаний. Одно могу сказать точно - я вас всех очень люблю и рассылка раз в месяц, а позже, может и чаще, выходить будет.

За время выхода рассылки мы с вами разучили много эффективных упражнений и комплексов, познакомились с полезной и нужной информацией для оздоровления и омоложения организма. Что и дальше будем делать. В дальнейших выпусках, по мере подготовки наших подписчиц, планируется дать несколько эффективных комплексов и упражнений по набору энергии, гармонизации чакорной системы, прочистке энергетических каналов, упражнений, положительно воздействующих на иммунную, эндокринную, нервную, пищеварительную, выделительную, репродуктивную системы, весь организм в целом, а так же осветить вопросы правильного рационального питания и т.д.

В честь выхода юбилейного 50 выпуска примите от меня в подарок, как Символ Любви и Счастья, эту Розу:

Счастья Вам, Любви и Удачи, дорогие Богини!

А сейчас, наша рассылка:

В прошлых выпусках мы разучили специальные упражнения для позвоночника и первый комплекс упражнений из серии "Крокодил Нила". Смотрите выпуски рассылки № 48 и 49.

Сегодня мы рассмотрим несколько вопросов, связанных со строением позвоночника и выполнением комплекса, а со следующего выпуска начнем разучивать второй, более сложный, комплекс упражнений.

Итак, начнем:

1. Строение позвоночника.

2. Связь позвоночника с заболеваниями внутренних органов и тела.

3. Слабые места позвоночника.

4. Общее руководство к выполнению комплекса "Крокодил Нила".

5. Воздействие комплекса на организм человека.

6. Профилактика заболеваний позвоночника.

Для того, чтобы иметь полное представление об эффективности воздействия упражнений комплекса на организм человека, давайте познакомимся со строением позвоночника, его связью с внутренними органами и слабыми местами.

1. СТРОЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА:

Позвоночник человека состоит из 34 позвонков: 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 4—5 копчиковых. 24 позвонка соединены между собой межпозвонковыми дисками и подвижны.

Если разгибание сочетается с поднятием груза, то сила, действующая на диск, возрастает во много раз. Экспериментально выяснено, что нагрузка в 100 кг снижает высоту диска на 1,4 мм и увеличивает его ширину на 0,75 мм. Болезненные изменения в состоянии диска ведут к нарушению функции позвоночника. За счет потери упругости диска, которая происходит с возрастом из-за снижения его способности связывать воду, рост человека может снизиться иногда более чем на 7 см. Пребывание в горизонтальном положении в течение нескольких часов расправляет диски и удлиняет позвоночник человека примерно на 2 см и более.

Связочный аппарат и мышцы.

Связки (плотные соединительнотканные структуры) прочно соединяют позвонки, направляя и удерживая их движения в разные стороны. Связки выдерживают большую нагрузку, они настолько крепки на растяжение, что при травме не разрываются. Многочисленные мышцы спины — поверхностные, глубокие, длинные и короткие — наряду со связками обеспечивают надежное соединение позвонков и подвижность позвоночника.

Анатомия спинного мозга.

Для защиты спинного мозга от повреждений, структуры позвоночника имеют тесное взаимодействие со спинным мозгом, его корешками и нервами, обеспечивая работу соответствующих им внутренних органов и звеньев опорно-двигательного аппарата. Спинной мозг лежит в позвоночном канале, располагаясь от края затылочного отверстия черепа до уровня первого-второго поясничных позвонков, постепенно истончаясь и заканчиваясь конусом. Ниже спинного мозга в позвоночном канале находится пучок отходящих от него нервных корешков, который называется «конский хвост».

Спинной мозг окружен тремя оболочками: мягкой, паутинной и твердой. Мягкая оболочка непосредственно покрывает спинной мозг. Между ней и паутинной оболочкой находится подпаутинное пространство, в котором спинной мозг и его корешки лежат свободно, «плавая» в спинномозговой жидкости. Твердая мозговая оболочка прилегает к позвонкам. От спинного мозга отходят спинномозговые нервы: 8 пар шейных, 12 — грудных, 5 — поясничных, 5 — крестцовых и 1 или 2 — копчиковых. Каждый спинномозговой нерв выходит через собственное межпозвонковое отверстие двумя корешками: задним (чувствительным) и передним (двигательным), которые соединяются в один ствол. Каждая пара спинномозгового нерва интернирует определенную часть тела, кожи, мышц, костей, суставов и внутренних органов. Спинной мозг выполняет важную роль в жизнедеятельности человека. Он контролирует все заученные (автоматические) и рефлекторные (непроизвольные) движения.

Статика и биомеханика здорового позвоночника.

Сохранение правильного положения смежных позвонков и всего позвоночного столба в целом называется статикой. Нормальная статика позволяет выполнять позвоночнику его функции опоры и защиты. Изгибы позвоночника удерживаются силой мышц, связками и формой самих позвонков. S - образный профиль позвоночника человека обусловлен прямохождением. Двойная изогнутость позвоночного столба придает ему прочность, смягчая толчки и удары при движениях.

У большинства людей линия тяжести проходит впереди позвоночника, поэтому вес тела не увеличивает всех изгибов, а выпрямляет поясничный лордоз. При стоянии напрягаются мышцы и связки и усиливают давление на тела позвонков. Излишняя подвижность позвонков опасна для спинного мозга, расположенного в спинномозговом канале. Степень подвижности (динамика) позвоночника обусловлена перемещением смежных позвонков и изменениями конфигурации всего позвоночника, его положения относительно других частей тела.

Движения позвоночника возможны по трем осям: сгибание и разгибание по поперечной оси; боковые наклоны вокруг сагиттальной оси, вращение вокруг продольной оси. Вращение максимально в шейном и верхнегрудном отделах, а сгибание и разгибание — в шейном и поясничном. Боковые наклоны с наибольшей амплитудой возможны в нижнегрудном отделе позвоночника. В движениях участвуют пассивная часть позвоночника (позвонки, суставы, связки и диски) и активная часть (мышечный аппарат).

Правильная статика и динамика обеспечивает статную осанку и хорошую подвижность позвоночного столба, его гибкость. Хорошая гибкость — это признак оптимального состояния всех анатомических структур позвоночника, а значит — и его здоровья.

2. СВЯЗЬ ПОЗВОНОЧНИКА С ЗАБОЛЕВАНИЯМИ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ И ТЕЛА:

3. СЛАБЫЕ МЕСТА ПОЗВОНОЧНИКА:

Слабым местом позвоночника считается область соединения последнего подвижного позвонка с первым неподвижным. Древняя медицина называла это место сакральной (святой) областью. В этой области , в месте перехода из поясничной в крестцовую области, находятся многочисленные скелетные соединения. Часто именно здесь у людей в первую очередь и возникают проблемы с позвоночником.

При "сидячем" образе жизни, снижается гибкость и подвижность позвоночника, и тогда может "дать о себе знать" слабое место позвоночника. Сначала чувством дискомфорта в проблемной зоне, а потом  и болями.

Так же слабым местом в настоящее время можно считать и шейный отдел позвоночника. Это связано с долговременным сидением современного человека на рабочем месте за компьютером. Любая работа, связанная с "сидением" за компьютером, дает сильную нагрузку не только на зрительный аппарат, но и на позвоночник, особенно на его шейный и поясничный отделы.

Людям, чья работа непосредственно связана с "сидением" за компьютером, бухгалтерам, секретарям, менеджерам, специалистам по продаже, программистам, администраторам, инспекторам по кадрам, а так же начальникам отделов, финансистам и руководителям предприятий, кассирам, водителям  и т.д., для профилактики заболеваний позвоночника и, следовательно, других органов, я бы рекомендовал начать выполнять упражнения комплекса "Крокодил Нила", а так же периодически проходить курс общего массажа или массажа спины и области шеи (10-15 сеансов 2-3 раза в год). С осени - с сентября по май месяц - посещение бассейна (минимум - один раз в неделю), а так же приобрести роликовый самомассажер для самомассажа спины и проблемных зон. Можно обучиться самому и обучить своих родных и близких простым методам массажа области шеи и спины, и периодически массировать друг друга. Кстати, это очень хорошо сближает людей, часто восстанавливаются старые, давно забытые теплые, доверительные отношения, люди начинают по-новому смотреть друг на друга, отношения обновляются, переходят на новый более качественный уровень. Происходит это потому, что данное другому человеку разрешение прикоснуться к телу во время массажа, приводит к микрокапитуляции перед другим человеком, снижается уровень ментального контроля и внутренней агрессии и, следовательно, повышается степень доверия к этому человеку. Повышение степени доверия приводит к улучшению межличностных отношений, появляется чувство радости от общения, забываются мелкие обиды и ссоры, люди искренне радуются друг другу и взаимному общению. А если со временем простой массаж перевести в интимную обстановку с хорошей релаксационной (расслабляющей) музыкой и свечами, то это уже будет начало Тантры. И здесь все будет зависеть только от вашего желания и воображения.

Но это выходит за рамки темы нашей сегодняшней рассылки.

Если наших Богинь интересует тема Тантры - напишите и я, после комплекса "Крокодил Нила", подготовлю несколько выпусков рассылки по Тантре в которые будут входить специальные тантрические практики и тантрический комплекс для двоих. Сделать это не сложно, нужно только ваше желание и заинтересованность.

4. ОБЩЕЕ РУКОВОДСТВО К ВЫПОЛНЕНИЮ КОМПЛЕКСА "КРОКОДИЛ НИЛА":

Руководство к выполнению упражнений просто и не сложно. Его выполнение поможет вам заниматься более комфортно, а так же избежать многих ошибок при выполнении упражнений.

Условия для занятий:

1. Выберите себе место для занятий. Желательно тихое, хорошо проветренное помещение. Температура в помещении должна быть комфортной для вашего тела. Проследите, что бы не было сквозняков. Т.е. если вы занимаетесь в комнате с открытой форточкой или окном и боитесь простыть, то закройте окна, форточки или балконную дверь в других комнатах или на кухне. Однако, если вам нравится легкий комнатный бриз, то занимайтесь так, как вам нравится. Главное условие - вам должно нравится то что вы делаете, как вы это делаете, и обстановка в которой вы это делаете.

2. Определите время для занятий и по мере возможности старайтесь заниматься в одно и то же время.

3. Предупредите своих близких и родных о ваших занятиях и попросите их не беспокоить вас в течении 20-30 минут, а так же не звать к телефону. Если вы в квартире одни, то на время занятий телефон лучше отключить.

Если кто-то из родных и близких будет скептически относиться к вашим занятиям, начнет подшучивать над вами или посмеиваться - не беспокойтесь и не переживайте. Если умеете отшутиться - отшутитесь, сами посмейтесь над шутником. Постарайтесь избавиться от зависимости от чужого мнения. Это ваша жизнь и вы сами принимаете в ней решения. Вы хотите быть молодой, красивой и здоровой, вы приняли решение заниматься - занимайтесь!

Скажите сами себе: - Я позволяю окружающим меня людям думать обо мне все, что они хотят. Я свободна от чужого мнения. - и идите вперед - к Красоте, Молодости и Здоровью!

4. Все упражнения выполняются на полу, на специальном коврике или сложенном вчетверо шерстяном одеяле.

5. Площадка для выполнения упражнений должна быть достаточно просторной, примерно 2х2 м, т.к. слишком маленькая площадка не даст вам расслабиться (Подсознательно вы будите бояться задеть что-нибудь из мебели и т.д.).

6. Начинайте комплекс с легкой первой серии упражнений. Внимание направляйте на правильное выполнение вращательных движений.

7. Перед началом серии упражнений расслабьтесь, войдите в состояние покоя, все мысли о делах, работе и т.д. оставьте на потом. Мысленно или негромко вслух скажите себе: - "Упражнения, которые я сейчас делаю приносят мне радость, покой и здоровье".

8. На первом этапе можно не концентрироваться на технике дыхания, а точно изучить и овладеть правильным выполнением скруток. После чего перейти к выполнению упражнений вместе с правильным дыханием.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ для упражнений ПЕРВОЙ СЕРИИ.

1. В исходном положении  - выдох.

2. Перед спиральным поворотом - вдох.

3. Во время семи спиральных поворотов в ритме: раз-и-два-и-три-и... (до семи) - задержка дыхания.

4. По завершении спиральных поворотов - выдох.

При выполнении двенадцатого упражнения дыхание можно не задерживать.

9. Перед началом первого упражнения и после каждого упражнения комплекса выполняется упражнение на расслабление (см. ниже):

1. Лежа на полу, ноги прямые, ступни на расстоянии примерно 30 см друг от друга, руки лежат вдоль туловища, расслаблены, ладонями вверх - сделать вдох и с выдохом полностью расслабиться, ощутить покой. В руках и ногах может появиться тяжесть и тепло.

2. Сделать несколько свободных вдохов - выдохов.

3. На вдохе согнуть ноги в коленях. Для этого ступни медленно и расслабленно, сначала левую, потом правую (для женщин) или правую, потом левую (для мужчин), подтянуть по полу. Ступни всей поверхностью соприкасаются с полом. Поднять предплечья. При этом кисти рук свободно и расслабленно свисают вниз. Локти   и плечи соприкасаются с полом. Старайтесь делать все движения плавно, без особых мышечных усилий.

4. Расслабление. При правильном расслаблении вы ощутите тяжесть в теле и конечностях. Если чувство тяжести не появляется - ничего страшного. После некоторого времени выполнения упражнения вы его все равно ощутите. Чувство тяжести говорит о правильном и глубоком расслаблении.

После каждого упражнения выполняйте одно - три упражнения на расслабление и только после этого переходите к выполнению следующего упражнения комплекса.

10. В положении лежа контролируйте и проверяйте положение позвоночника с помощью руки заведенной за спину.

11. Все упражнения никогда не выполняются форсированно и с усилием. Всегда учитывайте пределы своих возможностей. Не форсируйте занятия и не доводите себя до изнеможения и сильной усталости. Помните, что только правильное и умеренное выполнение упражнений принесут вам пользу.

Люди, страдающие болями в спине, должны выполнять комплекс "Крокодил Нила" осторожно, занятия не форсировать, количество повторений каждого упражнения не увеличивать.

Все упражнения выполняются плавно, без рывков.

12. При выполнении упражнений в положении сидя (четвертая серия комплекса) нужно стремиться к максимальному выпрямлению всего позвоночника, контролируя его прямоту от таза до шейных позвонков.

5. ВОЗДЕЙСТВИЕ КОМПЛЕКСА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА:

Комплекс упражнений для позвоночника "Крокодил Нила" позволяет восстановить правильную осанку, избавиться от болей в спине, укрепить позвоночник, сделать его здоровым, крепким, подвижным и эластичным.

Помимо воздействия на позвоночник комплекс оказывает мощное терапевтическое воздействие на все внутренние органы, и особенно на органы пищеварения, нижнюю часть живота, поджелудочную железу.

Все упражнения комплекса способствуют внутреннему массажу, который благотворно влияет на нормализацию работы внутренних органов, улучшается кровоток. Это приводит к восстановлению правильного клеточного питания и улучшению обменных процессов в организме.

Нормализуется умственная и нервная деятельность, организм гармонизируется и быстрее восстанавливается после различной деятельности и стрессовых ситуаций.

Польза от выполнения упражнений комплекса очевидна.

Вы хотите быть молодой, красивой и здоровой? Тогда найдите для себя, любимой, 20-30 минут в день и начните заниматься. И вы увидите, что результаты не замедлят сказаться: осанка Богини, здоровый цвет лица, яркий, лучистый взгляд и блеск в глазах, радость и веселое настроение, красота, молодость и здоровье. Вот что вас ждет. А так как подобное притягивает подобное, то к вам притянется Уверенность в себе, Удача, Успех, Благополучие, Достаток и много, много всего самого хорошего, самого лучшего. И возможно, что у многих из вас измениться вся жизнь, и конечно только в лучшую сторону. Вы найдете то, что так долго искали, то, о чем мечтали, то, что вам только снилось - Счастье, Радость, Любовь и Свет придут в вашу жизнь. Начните. Попробуйте. Я знаю - у вас получится.

6. ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА:

Для профилактики остеохондроза или уменьшения боли людям, предрасположенным или страдающим этим заболеванием рекомендуется почаще принимать положение тела, в котором позвоночник находиться в его естественной форме. В таком положении нагрузка на диски будет минимальной. Для того что бы, поддерживать обменные процессы вокруг позвоночника нужно как можно чаще разминать мышцы спины (массаж, самомассаж).

Как правильно лежать.

В положении лёжа, нагрузка на позвоночник минимальна, но, в то же время и к кроватям есть определённые требования. Не стоит спать на очень мягкой кровати, как например перина, поскольку вес в теле распределён не равномерно, соответственно какая-то часть тела будет ниже, какая-то выше, из-за чего, позвоночник принимает не естественные для него формы. Так же, вредно спать и на абсолютно жёсткой поверхности, так как, на ней, за время сна выпрямляются естественные изгибы позвоночника (лордоз - изгиб вперёд, кифоз - изгиб назад). Как говорится: "Всё должно быть в меру".

Как правильно сидеть.

Приведённые ниже советы, особенно важно соблюдать людям, чей вид деятельности связан с постоянным сидением за компьютером, за рулём и т.д. Опять же, для правильного положения позвоночника, следует как можно ровнее держать спину, прижимая её к спинке кресла или стула, если таковой нет, старайтесь держать спину ровно за счёт мышц. Так же, стоит обратить внимание на форму спинки, она должна иметь изгиб в районе поясницы. В настоящее время в продаже есть и чехлы в машину со специальной вкладкой и подкладки для обычных стульев. Для людей, которым приходиться долго читать за столом, желательно купить подставку для книг, таким образом вам не придётся постоянно держать голову вниз, и это не даст развиться шейному остеохондрозу. Соблюдая приведённые выше правила, нагрузка диски будет минимальной, остаётся только как можно чаще вставать со стула или выходить из машины и делать простейшую разминку и массажировать спину, или хотя бы, просто походить.

Как правильно стоять.

Если вам приходиться много стоять, желательно почаще менять опорную ногу, спину держать прямо.

Для предотвращения образования грыж межпозвонковых дисков, следует соблюдать несколько правил. При болях в спине, вам не стоит поднимать больше 10 кг.

ДЕСЯТЬ ПРАВИЛ, которые нужно СОБЛЮДАТЬ:

1. Перед физической нагрузкой выпейте воды или сока. В обезвоженном организме, диски не могу впитать достаточное количество влаги.

2. Массируйте спину, это разгоняет кровь и ускоряет обменные процессы.

3. Не поднимайте очень тяжелые вещи в одиночку. Не передвигайте мебель и т.д. сами, зовите помощников. Если же вам предстоит поднимать тяжёлые вещи, желательно воспользоваться поясом штангиста (касается мужчин).

4. Не поднимайте и не держите предметы на вытянутых руках, это в несколько раз (на порядок) увеличивает нагрузку на позвоночник. Для поднятия предмета присаживайтесь на корточки, потом вставайте вместе с предметом. Позвоночник при этом должен оставаться прямым.

5. После каких-либо нагрузок на позвоночник желательно повисеть на турнике, если работать приходиться длительное время, висеть следует периодически, если нет возможности повисеть, хотя бы потянитесь, подняв руки вверх. Можно лечь на пол и вытянув сложенные ладонями вместе руки вверх за голову хорошо растянуть позвоночник.

6. Избегайте резких движений, резких подъемов тяжестей, резких поворотов туловища при наклоне, особенно если вы не полностью контролируете свои действия, т.е. делаете движения автоматически. Во время выполнения упражнений, зарядки и т.д. движения контролируются и поэтому вероятность получения травмы снижается. При поднятии тяжестей можно переоценить свои силы или на автомате начать резкий подъем, так сказать "взять на грудь", что довольно таки часто и делают мужчины, и тогда возрастает вероятность получения травм позвоночника, связок, растяжения мышц.

7. Старайтесь равномерно распределять нагрузку, то есть не носите сумки в одной руке и т.д., если приходится нести предмет перед собой, держите его как можно ближе к телу, и передавая его, не вытягивайте руки вперёд.

8. При уборке квартиры и т.д. старайтесь, как можно меньше находиться в согнутом положении и как можно меньше наклоняться. Лучше присаживайтесь на корточки.

9. При переноске тяжестей, особенно на большие расстояния пользуйтесь тележкой, сумкой, чемоданом на колёсиках либо рюкзаком.

10. Любите свой позвоночник, свои ножки и ручки. Любите себя всю: от макушки головы до кончиков пальчиков на ножках. Любите себя, любимую. Тело, все клеточки чувствуют вашу любовь и отвечают вам на неё Красотой, Молодостью и Здоровьем.

В статье частично использованы материалы сайта

http://www.pozvonok.ru/str_pozv.html

До встречи в следующем выпуске.

Письма, пожелания и вопросы отправляйте на

E-mail: nicoraum@mail.ru