ОСАНКА

" Я БОГИНЯ! "

СЕКРЕТЫ ЖЕНСКОЙ

КРАСОТЫ, МОЛОДОСТИ

И ЗДОРОВЬЯ

Радостью вводится человек в единение с людьми, а следовательно, и со всей Вселенной...

ЭВОЛЮЦИЯ ОСОЗНАНИЯ

Все едино,

весь Мир,

вся Вселенная -

это большой,

единый,

целостный

организм и

человек

является

неотъемлемой

его частью,

одним

маленьким

звеном его,

его клеточкой...

Если ты полон сияющей радостью,

ты сразу увидишь в человеке чудо:

он слит с гармонией, он идет в ней,

несет в себе ее...

К. АНТАРОВА

Здравствуйте, дорогие БОГИНИ!

Сегодня мы повторим для наших новых подписчиц первую ступень комплекса упражнений для позвоночника "Крокодил Нила". Со следующих выпусков рассылки мы начнем разучивать вторую, третью и другие, более сложные, ступени комплекса.

Простая и доступная программа упражнений подходит людям всех возрастов. Упражнения одинаково полезны как взрослым, так и детям, как пожилым людям, так и молодым.

КРОКОДИЛ НИЛА

комплекс упражнений для позвоночника

ПЕРВАЯ СЕРИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Первая серия состоит из 12 упражнений, которые предназначены для начинающих и людей, страдающих спинными болями. Упражнения требуют самого незначительного напряжения и предназначены для спиральной разработки позвоночника.

Все упражнения выполняются в положении лежа на твердой поверхности при тесном контакте с полом.

Упражнения исправляют врожденные и приобретенные нарушения осанки, являются мощным средством профилактики сколиоза и других заболеваний связанных с позвоночником.

УПРАЖНЕНИЕ 1:

1. Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены, пятки спокойно лежат на полу на расстоянии 30-40 см друг от друга, носки смотрят в разные стороны.

2. Приподнять правое бедро, голову повернуть вправо, ступни ног влево.

!!! Руки не отрываем от пола.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Приподнять левое бедро, голову повернуть влево, ступни ног - вправо.

!!! Руки не отрываем от пола.

5. Вернуться в исходное положение.

Выполнить 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2:

1. Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены. Выпрямленную левую ногу положить на правую так, чтобы стопа левой ноги лежала на стопе правой ноги.

2. Приподнять правое бедро, голову повернуть вправо, ступни ног вместе влево.

!!! Руки не отрываем от пола.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Приподнять левое бедро, голову повернуть влево, ступни ног - вместе вправо.

!!! Руки не отрываем от пола.

5. Вернуться в исходное положение.

Выполнить 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3:

1. Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены. Выпрямленную правую ногу положить на левую так, чтобы стопа правой ноги лежала на стопе левой ноги.

2. Приподнять правое бедро, голову повернуть вправо, ступни ног вместе влево.

!!! Руки не отрываем от пола.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Приподнять левое бедро, голову повернуть влево, ступни ног - вместе вправо.

!!! Руки не отрываем от пола.

5. Вернуться в исходное положение.

Выполнить 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4:

1. Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены. Пятку левой стопы положить на пальцы правой стопы.

2. Приподнять правое бедро, голову повернуть вправо, ступни ног вместе влево.

!!! Руки не отрываем от пола.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Приподнять левое бедро, голову повернуть влево, ступни ног - вместе вправо.

!!! Руки не отрываем от пола.

5. Вернуться в исходное положение.

Выполнить 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5:

1. Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены. Пятку правой стопы положить на пальцы левой стопы.

2. Приподнять правое бедро, голову повернуть вправо, ступни ног вместе влево.

!!! Руки не отрываем от пола.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Приподнять левое бедро, голову повернуть влево, ступни ног - вместе вправо.

!!! Руки не отрываем от пола.

5. Вернуться в исходное положение.

Выполнить 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 6:

1. Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены. Лодыжку согнутой левой ноги положить чуть выше коленной чашечки правой ноги.

2. Приподнять правое бедро, голову повернуть вправо, ступни ног вместе влево.

!!! Руки не отрываем от пола.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Приподнять левое бедро, голову повернуть влево, ступни ног - вместе вправо.

!!! Руки не отрываем от пола.

5. Вернуться в исходное положение.

Выполнить 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 7:

1. Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены. Лодыжку согнутой правой ноги положить чуть выше коленной чашечки левой ноги.

2. Приподнять правое бедро, голову повернуть вправо, ступни ног вместе влево.

!!! Руки не отрываем от пола.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Приподнять левое бедро, голову повернуть влево, ступни ног - вместе вправо.

!!! Руки не отрываем от пола.

5. Вернуться в исходное положение.

Выполнить 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 8:

1. Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены. Широко расставить ноги, согнуть их в коленях под прямым углом. Ступни ног всей поверхностью стоят на полу.

2. Поворот ног влево до их соприкосновения с полом по всей длине, голову одновременно повернуть вправо.

!!! Руки от пола не отрывать.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Поворот ног вправо до их соприкосновения с полом по всей длине, голову одновременно повернуть влево.

!!! Руки не отрываем от пола.

5. Вернуться в исходное положение.

Выполнить 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 9:

1. Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены. Согнуть ноги под прямым углом, плотно, но не сильно прижать их друг к другу. Ступни ног всей поверхностью стоят на полу.

2. Поворот ног влево до их соприкосновения с полом по всей длине, голову одновременно повернуть вправо.

!!! Руки от пола не отрывать.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Поворот ног вправо до их соприкосновения с полом по всей длине, голову одновременно повернуть влево.

!!! Руки не отрываем от пола.

5. Вернуться в исходное положение.

Выполнить 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 10:

1. Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены. Согнуть правую ногу. Ступня всей поверхностью стоит на полу. Лодыжку согнутой левой ноги положить на правую чуть выше коленной чашечки правой ноги.

2. Поворот ног влево до их соприкосновения с полом, голову одновременно повернуть вправо.

!!! Руки от пола не отрывать.

!!! Четко контролировать положение ног.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Поворот ног вправо до их соприкосновения с полом по всей длине, голову одновременно повернуть влево.

!!! Руки не отрываем от пола.

!!! Четко контролировать положение ног.

5. Вернуться в исходное положение.

Выполнить 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 11:

1. Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены. Согнуть левую ногу. Ступня всей поверхностью стоит на полу. Лодыжку согнутой правой ноги положить на левую чуть выше коленной чашечки левой ноги.

2. Поворот ног влево до их соприкосновения с полом, голову одновременно повернуть вправо.

!!! Руки от пола не отрывать.

!!! Четко контролировать положение ног.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Поворот ног вправо до их соприкосновения с полом по всей длине, голову одновременно повернуть влево.

!!! Руки не отрываем от пола.

!!! Четко контролировать положение ног.

5. Вернуться в исходное положение.

Выполнить 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 12:

1. Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены. Согнуть обе ноги, подтянуть их к животу так, чтобы ноги и туловище образовали прямой угол.

!!! Ноги оторваны от пола и соприкасаются друг с другом по всей длине.

2. Поворот ног влево до их соприкосновения с полом, голову одновременно повернуть вправо.

!!! Руки от пола не отрывать.

!!! Четко контролировать положение ног.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Поворот ног вправо до их соприкосновения с полом по всей длине, голову одновременно повернуть влево.

!!! Руки не отрываем от пола.

!!! Четко контролировать положение ног.

5. Вернуться в исходное положение.

Выполнить 7 раз.

12 упражнение можно выполнять произвольное количество раз: и 7, и 12, и 21...

Так же его можно выполнять как отдельное упражнение.

Комплекс упражнений для позвоночника "Крокодил Нила" позволяет восстановить правильную осанку, избавиться от болей в спине, укрепить позвоночник, сделать его здоровым, крепким, подвижным и эластичным. Он полезен как для здоровых людей, так и для всех тех, кто страдает различными спинными болями, страдает от повреждений межпозвонковых дисков и сколиоза.

Разучив и начав регулярно практиковать комплекс уже после непродолжительного времени вы почувствуете его эффективность и полезность для оздоровления и омоложения организма, для выработки правильной осанки - осанки Богини!

У детей выполнение упражнений комплекса, кроме оздоровительного эффекта, профилактики сколиоза и других заболеваний связанных с позвоночником, предупреждает чрезмерное нервное и двигательное возбуждение. Дети, нормально развиваясь и оставаясь подвижными и активными,  становятся спокойнее и уравновешенней, гармонизируется общий фон развития, улучшается память.

И детям, и взрослым, начинающим выполнять оздоровительную гимнастику для позвоночника и занятия упражнениями из классической йоги,  рекомендуется начинать с комплекса упражнений "Крокодил Нила".

Люди, страдающие болями в спине, должны выполнять упражнения комплекса осторожно, занятия не форсировать, количество повторений каждого упражнения не увеличивать.

Все упражнения выполняются плавно, без рывков.

На сегодня всё.

До встречи в следующем выпуске.

Письма, пожелания и вопросы отправляйте на

E-mail: nicoraum@mail.ru